pompki a max

17.11.16 Wczoraj Low Carb, ale waga bez zmian. W sumie to chyba mnie to cieszy ;-) Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 3B. Pompki [...]

24.11.16 Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; [...]

16.03.2020 Aktualna waga 76,2 kg, czyli od powrotu 1 kg poleciał w dół. Na razie nic nie zbijam wagi, żeby nie osłabiać organizmu. Sezon startowy rozpocznie się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

20.03.2020 Dzisiaj wpadłem na szalony pomysł i poszedłem na trening kolarski po 6 rano %-). Popołudniu miało padać, a nie chciało mi się robić sprintów na trenażerze. Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z [...]

23.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po [...]

[...] 1 kg przy powolnym opuszczaniu bareczki ostro pracowały ****skłony boczne – hm, jakoś dziwnie kuło mnie w boku przy każdym skłonie, bardziej na prawą stronę no i pompki, hrhrh, cóż, to zawsze była moja słaba strona…..ale myślałam, ze dam radę więcej Zatem pierwszy porządny trening siłowy mam za sobą. Traktuję go jako [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] w kazdym obwodzie. Moim celem jest wchodzenie z max. prostymi nogami oraz schodzenie w dol ! Teraz nie mam jeszcze tyle sily zeby zejsc - zwlaszcza jak wykonam podciagania i pompki wczesniej - ale kiedys moze sie uda w koncu. Brzuch tez trzeba znowu wzmacniac. Miesnie pamietaja, nie obejrzysz sie i bedziesz smigal jak dawniej, a pozniej juz tylko [...]

[...] posiłek 3 posiłek przedtreningowy TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 15kg x5 25kg x3 35kg x1 20kg x5 30kg x3 40kg x0 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 7kg (na łapę) [...]

[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej ok - skośna bez bólu ok - [...]

[...] 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z kolan* 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji [...]

[...] 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 10 z [...]

[...] Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na mase oraz zawsze na treningu z instruktorem robimy rozne cwiczenia. Obecnie [...]

[...] (smith) 3x 20 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, [...]

3x5 - Trzy serie po pięć powtórzeń, tak ? Co do nazw tych ćwiczeń... Pierwszy raz takie coś na oczy widzę Szukam o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie mogę znaleźć, mógłbyś mi to wyjaśnić ? e: Aha to nie są ćwiczenia ok. Tylko typy ruchu, niestety i tak dalej nie rozumiem Typy ćwiczeń - podział poprzez liczbę symetrycznych kończyn: Jedyne co [...]

[...] x 10 + dropset 8ki x 10.. poprzednio tak samo 8. Szrugsy sztangielkami 44 x 15 44 x 15 44 x 15 pooprzednio 41 x 20 ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 17,5 x 12 27,5 x 12 37,5 x 12 poprzednio 35 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek x 15 12 sztabek x 15 12 sztabek x 15 poprzednio 13 sztabek x 8 10. [...]

[...] do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-05 10:41:58

[...] 10 x 5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 40 minut; 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma [...]

Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]

[...] zrobiłam tym razem, bo za łatwo poszło, ale zobaczymy jutro, doms prawdę Ci powie%-)) superseria wytrzymałościowa (7 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i [...]